martwy jaki ciezar

[...] nie - ćwiczę ten tyłek i ćwiczę, jeden poślad wygląda super, a drugi flak. Jaki był taki jest. Mój plan na tą partię mięśniową: - glute bridge 5 serii po 15-20 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie po 15 powtórzeń albo przysiad sumo ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń - "przysiady" na wyciągu - 3 serie po 15 powtórzeń - odwodzenie [...]

PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 66,5 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 32,5 -Klata: Aż żal mierzyć -Udo: 48 -Talia: jezeli w dobrym miejscu zmierzylem to 84 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami (co przyszło to od razu spadło bo nie ćwiczyłem), od 4 miechów non stop 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Bark [...]

Witam, proszę o radę Was Drodzy Eksperci dotyczącej nowego planu treningowego. Moim celem jest jeszcze wrzucenie kilku dodatkowych kg przez najbliższe 2 miesiące.Tymczasowo ćwiczę treningiem typu push/pull. Mój staż treningowy to 1,5 roku regularnie, dietę staram się trzymać od jakiś 3 miesięcy. Wspomagam się białkiem wpc, gainerem po treningu i [...]

[...] to szeroko nachwytem to wąsko podchwytem (zależy jak leży ;)) 4 serie podciąganie hantla do pasa w oparciu o ławkę (od 8 do 10 ruchów - zależy jaki ciężar dobiorę) 4 serie martwy ciąg (dopiero 1 trening zrobiłem - wiem, błąd że nie robiłem go wcześniej ale szybko nadgonię) Biceps: 4 serie sztanga na stojąco (12-10-8-6) 4 serie hantle na [...]

[...] płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc uginanie na modlitewniku(wąsko) Piątek: nogi + barki [...]

witam zaczelam cwiczyc na silowni okolo 2 tyg temu przysiady, bieganie i ogolnie aeroby jaki ciezar mniej wiecej powinnam brac do cwiczen typu przysiady ze sztanga lub martwy ciag oraz barki jestem poczatkujaca nie wiem czy dawac wiekszy ciezar zeby czuc dobrze miesien .. moze inaczej prosze o pomoc .. dodam ze waze 50kg , wzrost 165

I (przsiady mocno, wyciskanie lekko) 1) Przysiady (z zatrzymaniem) 6-7 seri 6-3 powtórzenia 2) Przysiady na pudło 4x5-6 (nigdy nie robiłem tego ćwiczenia wiec bede musiał zobaczyć jak to idze, jaki ciężar wysokość pudła) 3) Wykroki 4x5-6 powtórzeń 4) Wyciskanie skos góra 5x6-4 5) Rozpietki na płaskiej ławce 4x8-6 6) Pompki na poręczach 4x4-6 7) [...]

[...] ze sztangą podchwytem 3s. -uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s. -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytm młotkowyn Sroda PLECY: -wiosłowanie sztangą 4 s. -martwy ciąg 4s sztrugsy 4s. Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s [...]

[...] 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie przedramion na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa: plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie sztangą 4s uginanie ramion ze sztangą szeroko 3s uginanie przedramion na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze [...]

Za radą Konia - zakładam jeden konkretny temat, w którym będzie wszystko. Robię trening ACT - obiegowy. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] FBW ABA/BAB plan z forum. Chcę kupić obciążenia, na razie do 15kg mi wystarczają na wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie żołnierskie/francuskie itp. Niemniej zastanawia mnie martwy ciąg. 1. Ile podniesie przecietna kobietka w martwym na początku swojej drogi? Te 15 kilo to jest nic, więc oprócz klepania techniki nie widzę sensu tego robic z takim [...]

Proszę o ocenę treningu fbw 3 dniowy cel to masa. Jaki ciężar stosować? Poniedziałek Klata: Wyciskanie hantli na ławce prostej (12-10-8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE wiosłowanie (12-10-8) Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU (12-10-8) Barki: Arnoldki (12-10-8) Biceps: Unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" [...]

[...] (military press 3x12 80% MC) biceps (Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 80% MC ) triceps(Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie 3x12 70% MC ) plecy(martwy ciag 3x12 70% MC ) i nogi jakies tam cwiczenie ale nie pamietam nazwy... Aeroby 20+minut B klatka (wyciskanie sztangi poziom 3x13 80%mc) barki (wznosy 3x12 80 MC ) [...]

Witam , mam pytania co do mojego planu treningowego , czy jest wg was dobry ? . Poniedziałek : Wyciskanie sztangi na leżąco 12-10-8-8 x 46 kg Rozpiętki 12-12-12-12 x (6 kg jeden hantelek) Zginanie rąk ze sztangą 12-10-8-8 x20 kg Zginanie mięśnia trójgłowego na leżąco 12-12-10-10 x15 kg Wtorek : [...]

[...] 5x5 (wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5) Pt. -judo Sob. -wolne Niedz. -FBW (to samo co w czw.) Jaki ciężar na mc polecacie? Czy trening wygląda dobrze? Przepraszam za już drugi założony [...]

[...] Porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Przed cyklem 110kg, Obecnie nie mam pojęcia jaki ciężar poszedłby na rekord. -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Znajduję się obecnie na samym końcu swojego pierwszego cyklu. Na cyklu używałem 100mg propa co drugi dzień i tak przez 10tyg. Za 3 dni walę [...]

[...] Porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Przed cyklem 110kg, Obecnie nie mam pojęcia jaki ciężar poszedłby na rekord. -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Jestem obecnie na samym końcu swojego pierwszego cyklu którego celem była masa (Solo prop). Na towar wjechałem z myślą że w momencie kiedy [...]

Siemanko :) Wybrałem taki trening i ustalam pod niego maksy, a w zasadzie próbuje. Szukam po necie informacji jak to zrobić poprawnie od wczoraj, ale wszędzie piszą co innego. Jaki ciężar powinienem wybrać np dla przysiadow, jeżeli szukając Maxa zrobiłem tak: rozgrzewka 2x15 30kg(2-3min przerwy między, seriami robiłem) [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Brak, bo trening tylko hantlami Siema. Jestem ektomorfikiem. Mam hantle regulowane i jakiś tam plan fbw mam i go robię, ale chcę go [...]

[...] 5x5 (wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5) Pt.-judo Sob.-wolne Niedz.-FBW (to samo co w czw.) Jaki ciężar na mc polecacie? Czy trening wygląda dobrze? Przepraszam za już drugi założony temat!! [...]